Canon EOS 1D Mark IV (1D4)

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Canon EOS 1D Mark IV (1D4)主要特點：(資料來源CNET Crave)

# 1,610 萬畫素 APS-H Canon CMOS 影像感光元件，最大紀錄成像為4896×3264像素
# Dual “DIGIC 4” 數位影像處理器提供 14-bit 影像處理
# 廣寬 ISO 感光度由 100 至 12800(可擴展至 ISO 50-102400)
# 新一代 45 點區域對焦系統﹐包括 39 個十字型對焦點*
# 全新研發 AI Servo AF II 自動對焦演算法
# 每秒 10 張高速連續拍攝
# 支援高速 UDMA Mode 6 CF 卡，最多可連拍 121 張 JPEG 或 28 張 RAW 影像
# 備有改良演算法的高精確度 63 區測光系統
# 加入防反光結構及塗膜的 3 吋，920,000 點Clear View II LCD螢幕
# 支援手動曝光及 3 種幅率全高解析度(1920×1080)短片錄影，含富電影感的每秒 24 格幅率
# HDMI 端子輸出及立體聲麥克風輸入
# 設有 3 個自動對焦模式的即時顯示模式(Live View Mode)
# 首次在 EOS-1D 系列加入的自動 ISO (Auto ISO)
# 自動曝光及閃燈曝光微調功能 (Microadjustment)
# 加入自動亮度優化及鏡頭周邊亮度自動修正功能
# 綜合世界各地專業攝影師意見而優化的相機控制
# 強化版 EOS 綜合除塵系統，低通濾鏡加入氟防塵塗膜
# 耐用度高達 300,000 次的旋轉電磁快門 # 防塵防水滴堅固鎂合金機身
# 售價約57萬日圓，約NT204000
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Happy Birthday to Mr Raphael

Fwd: 黑咖啡絕對讓你狂瘦不止－喝咖啡瘦身法.

黑咖啡法主要是令你有飽腹感，一整天都不想吃油腻。

愛喝咖啡的人越來越多，咖啡的魅力除了它苦中帶酸的滑潤口感與引人入勝的
香氣以及提神醒腦的作用，咖啡已經變成現代人每天的必需品之一了，但是你
知道嗎？咖啡居然還能美容瘦身喔！

品咖啡瘦身
咖啡中的咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡
也可以減肥。一般來說1天4杯不加糖和奶精的咖啡就可以達到理想的減肥狀況。
不過腸胃消化不良、胃酸過多、容易失眠的人最好不要使用此法。

如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶精，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙
脂肪的分解。

另外，有便秘問題的水水，克莉絲汀推薦你們在早晨起床後的第一件事，就是來
杯熱熱的『黑咖啡』，可以搭配你的早餐一起，但是一定要先喝幾口咖啡才進食
(空腹先喝幾口)，那天早上就一定會讓你舒舒服服的到廁所報到囉~

熱咖啡比冰咖啡有效
熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。淺度烘焙的咖啡最有效。烘焙溫度高
的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少不利於減肥，而味道比較淡的美式
咖啡則比較有利減肥。

聞咖啡瘦身
咖啡的香味使人情緒穩定並能提高感官的靈敏度，所以工作時，喝上一杯咖啡可
以提高工作效率，也更能刺激你減肥的意願。

喝咖啡後的運動瘦身法
由於飲用咖啡後30-40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合適量運動，就可
以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘；不搭電梯而走樓
梯回辦公室或家：也可以原地做些小的運動：像扭轉伸展上半身，踏腳，收腹等。

咖啡渣按摩瘦身法
用煮過的咖啡渣按摩不僅可使肌膚光滑，還有緊膚、美容的效果。如果用咖啡渣
調配咖啡乳液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿著血液、淋巴流
動的方向，朝心臟部位挪動，能達到分解脂肪的減肥效果，如果 沐浴時按摩效果
會更好。

咖啡瘦腿法
材料：咖啡粉適量、按摩油適量
方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。
功效：咖啡粉能促進肌膚血液迴圈，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。

辦公室咖啡瘦身最佳時間
1、早上到公司後，沖泡一杯(或是外面賣的)黑咖啡，不加糖及奶精
2、午飯後30分鐘至1個小時內，品嘗一懷濃郁的、不加糖和奶精的咖啡，有助於
飯後消化並促進脂肪燃燒。
3、下班前再喝一杯咖啡並配合步行(如果你沒辦法配合走路或是做一些下班後的
運動，就不用喝囉)。

http://blog.yam.com/colorman/article/20682939

Fwd: 騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！

很多人騎車就是為了瘦身，但是呢？騎得累得要死，體重卻都是沒變？到底為什麼呢？那是因為你答案是你騎得太猛了，所以不會瘦。這個答案很弔詭吧？

我們先來了解一下，運動的時候，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量，而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動 ，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗得多。

來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中，分為五個階段，是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，最大 心跳數的算法是(220-年齡)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...


(脂肪與醣燃燒比例圖)

越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來，當你運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。MHR在60%-70%左右的時候，脂肪跟醣份的燃燒大概是1：1。

所以說假設你去騎高強度路線，比如說賽人團上次騎武嶺倒行逆施好了(花蓮新城-南投埔里)，其中第二天(天祥-關原)總共燃燒了將近6000大卡的 熱量，看起來很可觀吧？但是你要想想看，這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的，是醣份還是脂肪呢？結果很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高， 雖然脂肪也有燃燒，但是比例可能很低！所以雖然騎得很操，但是對於要減肥的人來說，效果是不大的。再加上補給車帶的豪華美食，隨便吃一吃脂肪可能就都通通 補回來了(但是吃起來有夠爽的拉！)～

很多人都會有這種經驗，就是騎完車體重直接少掉1-2KG，不過那是缺水造成，兩天後體重就回來了。

來看衛生署建議的健康333運動方式是：

1.心跳130下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。

2.時間30分鐘：運動最初5-10分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續20-30分鐘，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。

3. 每週至少3次

所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在130左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃團好得多喔！！

4.補充減肥區間的心跳：
香港單車國家代表隊教練練沈金康的建議，減肥區間的心跳在最大心跳的60-70％之間。(最大心跳=220-年齡)

參考資料：
1.日本funride雜誌2006/9月號
2.運動神網(http://www.sportsnt.com.tw/sample/spo_sample/Sample_03.asp?struct_id=5962)
3.運動生理學網站(http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/sporttrain/index.asp)
4.小超的305心跳表紀錄
5.身旁一些騎很猛結果都沒有瘦的血淋淋案例
6.沈金康教練POLAR心跳講座

Fwd: 【減肥減重】用腳踏車減肥減重有成效的車友請進來幫忙指導

首先，我覺得喝水和減重沒什麼關係吧，水不是熱量來源，不應該影響到減重吧?

我在慢跑減重的時候，每天晚上跑 40分鐘，這40分鐘就喝掉兩瓶水，大約 1200 ml，開始運動之後白天也很愛喝水，一天喝掉三公升 (我用 600ml 的瓶子裝水，所以知道自己喝的水量)。
那時一個星期減一公斤，兩個月減掉 8 公斤。

倒是水喝太多會有水腫的情況，少吃重口味的食物可以改善，水腫雖然帳面上的體重不好看，但是應該不會影響脂肪消耗吧?


基礎代謝率有公式，體重(kg) * 時間(小時) * 1 大卡(男性=1大卡，女性忘了)，
假設體重是 80 公斤，那不運動的情況下，一天可以消耗 80*24*1 = 1920 大卡，
所以每天吃的熱量少於 1920 大卡 體重就會下降。

不過每個人體質不同，這個公式參考參考就好，
我當時是把目標設定在 65 kg，差不多是 1600 大卡，
但是我故意控制飲食在 1200 大卡左右，早餐 600 大卡、午餐和晚餐一天只能吃一個飯團…很痛苦。


只控制飲食不運動，會有一些問題，
第一個是肌肉流失，熱量有一定比例是來自蛋白質，不運動的話肌肉會減少。
第二個是身體的保護機制，當體重低到一個程度，為了安全(糧食不足?)，基礎代謝率就會下降，所以會有精神萎靡、減重瓶頸等清況，適量運動可以減輕這個問題。
印象中，運動一個小時，代謝率提高會持續六個小時左右，但是運動時間太短則代謝率提高的時間會很短，
所以每次運動時間要連續超過半小時(半小時是最少，時間愈拉長、消耗熱量中脂肪的比例就愈高)、不要太晚運動…

所以飲食控制為主、適量運動為輔，重點還是在飲食，也不能完全不運動。


這些是自己在網路上看來的，時間也有點久了，有記錯、解讀錯誤的地方請大家指正 :)

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要減肥只能靠有氧運動(像跑步)，除此之外沒有別的方法
運動如果只是動一動，是完全沒效果的
只要強度夠，跑步30分鐘就能讓你累翻了，滿身都是汗
每週三天，飲食正常，一星期大概可以瘦將近1kg

還有就是，減肥的時後不需要節食，只要控制飲食就好，不要吃太多
有運動才會瘦，節食帶來的瘦身效果其實很差，容易胖回去

另外，人年紀大了，新陳代謝跟消化本來就會變差，也就是本來就會胖
如果想要讓自己身體內部有好的機能，要吃中藥才有用

之前看新聞，它寫連續運動10分鐘以內是燃燒血糖
連續運動20分鐘以內是燃燒肝醣(數字有點不太確定)
20分鐘以上才開始燃燒脂肪
如果跑不到 30 分鐘，至少要跑超過 20 分鐘，即使中途有休息都無妨
小休息一下(30秒以內)並不會影響效果

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靠運動減肥是沒有用的

小弟可以稱得上是減肥專家了

人生中有3次體重落差20kg

跟您分享一下心得

為什麼我會說靠運動減肥是沒有用的

這是透過很多客觀的角度去分析的

我很簡單的舉一個例子

你吃一碗飯

得跑200公尺的操場5圈來消抵熱量

那你覺得少吃一碗飯容易 還是跑5圈操場容易

減肥最最最重要的是飲食控制

小弟試過瘋狂運動減肥法 針灸 減肥藥

上面三種方式都體重都狂掉過

但都胖回來

而且都會比原來胖

因為瘋狂運動的持久時間有限

針灸跟減肥藥不可能做一輩子

所以日常生活中可以持續維持的方式只有飲食控制


很多人觀念認為飲食控制就是不吃

這跟那些錯誤的減肥觀念一樣

你能不吃一輩子嗎 這行不通

而且肚子餓很容易讓人暴躁

對生活品質也會不好

人每天都有基礎熱量跟基礎代謝

所以只要學會去控制你今天吃進去的熱量小於你的基礎代謝熱量

基本上就會瘦

如過配合點小運動 效果會更加明顯

所以什麼都可以吃 沒有問題的

但消夜最可怕 能不吃就不要吃

有時候還是會遇到吃消夜的狀況

吃完隔天就自己注意一下平衡就好

每周最好可以運動三天

每次超過半小時

記住 "連續"半小時才叫有效的運動

踩腳踏車半小時有10分鐘在休息

哪根本沒用

經過統計

人要超過連續活動半小時的動作才會"開始"代謝脂肪

記住，是"開始"而已

如果連半小時都沒辦法堅持

前面流失的都是水分而已

剛劇烈運動完洗個澡去量體重機可能會很開心

隔天吃個早餐喝幾杯水就回來了 因為流失的都只是水分

所以前面有個網友說運動前後多喝水的觀念有點不對

如過你是要健身的話沒錯

但要減肥的話健身教練是建議不要喝水的

但不是那種快渴死還不要喝 這樣會脫水

而是維持一個程度就好

記得 你一開始流失的都是水分

如果你還一直補充水分

那很難動到脂肪那層

目前小弟又再減肥了

這次是很健康的節食減肥

目前4個月 掉16公斤

速度很慢 但很健康 而且也沒特別忌口

就是算卡路里跟不吃麵飯類

其他幾乎沒有特別不吃的

這是是減的最開心的了

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腳踏車減肥有效+1

自從開始騎兩個多月了 已經減了6公斤了 85-->79
平均每個星期騎4次左右 每次約30-35公里 時間是1個半小時左右 幾乎都沒有停
沒有用心跳計的碼表 只是覺得一直在喘

也沒有特別作飲食控制

不過跟前面大大講的一樣 腰圍明顯變小 但腳會變結實就是了

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=280946&p=1