我在慢跑減重的時候，每天晚上跑 40分鐘，這40分鐘就喝掉兩瓶水，大約 1200 ml，開始運動之後白天也很愛喝水，一天喝掉三公升 (我用 600ml 的瓶子裝水，所以知道自己喝的水量)。
那時一個星期減一公斤，兩個月減掉 8 公斤。
倒是水喝太多會有水腫的情況，少吃重口味的食物可以改善，水腫雖然帳面上的體重不好看，但是應該不會影響脂肪消耗吧?
基礎代謝率有公式，體重(kg) * 時間(小時) * 1 大卡(男性=1大卡，女性忘了)，
假設體重是 80 公斤，那不運動的情況下，一天可以消耗 80*24*1 = 1920 大卡，
所以每天吃的熱量少於 1920 大卡 體重就會下降。
不過每個人體質不同，這個公式參考參考就好，
我當時是把目標設定在 65 kg，差不多是 1600 大卡，
但是我故意控制飲食在 1200 大卡左右，早餐 600 大卡、午餐和晚餐一天只能吃一個飯團…很痛苦。
只控制飲食不運動，會有一些問題，
第一個是肌肉流失，熱量有一定比例是來自蛋白質，不運動的話肌肉會減少。
第二個是身體的保護機制，當體重低到一個程度，為了安全(糧食不足?)，基礎代謝率就會下降，所以會有精神萎靡、減重瓶頸等清況，適量運動可以減輕這個問題。
印象中，運動一個小時，代謝率提高會持續六個小時左右，但是運動時間太短則代謝率提高的時間會很短，
所以每次運動時間要連續超過半小時(半小時是最少，時間愈拉長、消耗熱量中脂肪的比例就愈高)、不要太晚運動…
所以飲食控制為主、適量運動為輔，重點還是在飲食，也不能完全不運動。
這些是自己在網路上看來的，時間也有點久了，有記錯、解讀錯誤的地方請大家指正 :)
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要減肥只能靠有氧運動(像跑步)，除此之外沒有別的方法
運動如果只是動一動，是完全沒效果的
只要強度夠，跑步30分鐘就能讓你累翻了，滿身都是汗
每週三天，飲食正常，一星期大概可以瘦將近1kg
還有就是，減肥的時後不需要節食，只要控制飲食就好，不要吃太多
有運動才會瘦，節食帶來的瘦身效果其實很差，容易胖回去
另外，人年紀大了，新陳代謝跟消化本來就會變差，也就是本來就會胖
如果想要讓自己身體內部有好的機能，要吃中藥才有用
之前看新聞，它寫連續運動10分鐘以內是燃燒血糖
連續運動20分鐘以內是燃燒肝醣(數字有點不太確定)
20分鐘以上才開始燃燒脂肪
如果跑不到 30 分鐘，至少要跑超過 20 分鐘，即使中途有休息都無妨
小休息一下(30秒以內)並不會影響效果
運動如果只是動一動，是完全沒效果的
只要強度夠，跑步30分鐘就能讓你累翻了，滿身都是汗
每週三天，飲食正常，一星期大概可以瘦將近1kg
還有就是，減肥的時後不需要節食，只要控制飲食就好，不要吃太多
有運動才會瘦，節食帶來的瘦身效果其實很差，容易胖回去
另外，人年紀大了，新陳代謝跟消化本來就會變差，也就是本來就會胖
如果想要讓自己身體內部有好的機能，要吃中藥才有用
之前看新聞，它寫連續運動10分鐘以內是燃燒血糖
連續運動20分鐘以內是燃燒肝醣(數字有點不太確定)
20分鐘以上才開始燃燒脂肪
如果跑不到 30 分鐘，至少要跑超過 20 分鐘，即使中途有休息都無妨
小休息一下(30秒以內)並不會影響效果
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靠運動減肥是沒有用的
小弟可以稱得上是減肥專家了
人生中有3次體重落差20kg
跟您分享一下心得
為什麼我會說靠運動減肥是沒有用的
這是透過很多客觀的角度去分析的
我很簡單的舉一個例子
你吃一碗飯
得跑200公尺的操場5圈來消抵熱量
那你覺得少吃一碗飯容易 還是跑5圈操場容易
減肥最最最重要的是飲食控制
小弟試過瘋狂運動減肥法 針灸 減肥藥
上面三種方式都體重都狂掉過
但都胖回來
而且都會比原來胖
因為瘋狂運動的持久時間有限
針灸跟減肥藥不可能做一輩子
所以日常生活中可以持續維持的方式只有飲食控制
很多人觀念認為飲食控制就是不吃
這跟那些錯誤的減肥觀念一樣
你能不吃一輩子嗎 這行不通
而且肚子餓很容易讓人暴躁
對生活品質也會不好
人每天都有基礎熱量跟基礎代謝
所以只要學會去控制你今天吃進去的熱量小於你的基礎代謝熱量
基本上就會瘦
如過配合點小運動 效果會更加明顯
所以什麼都可以吃 沒有問題的
但消夜最可怕 能不吃就不要吃
有時候還是會遇到吃消夜的狀況
吃完隔天就自己注意一下平衡就好
每周最好可以運動三天
每次超過半小時
記住 "連續"半小時才叫有效的運動
踩腳踏車半小時有10分鐘在休息
哪根本沒用
經過統計
人要超過連續活動半小時的動作才會"開始"代謝脂肪
記住，是"開始"而已
如果連半小時都沒辦法堅持
前面流失的都是水分而已
剛劇烈運動完洗個澡去量體重機可能會很開心
隔天吃個早餐喝幾杯水就回來了 因為流失的都只是水分
所以前面有個網友說運動前後多喝水的觀念有點不對
如過你是要健身的話沒錯
但要減肥的話健身教練是建議不要喝水的
但不是那種快渴死還不要喝 這樣會脫水
而是維持一個程度就好
記得 你一開始流失的都是水分
如果你還一直補充水分
那很難動到脂肪那層
目前小弟又再減肥了
這次是很健康的節食減肥
目前4個月 掉16公斤
速度很慢 但很健康 而且也沒特別忌口
就是算卡路里跟不吃麵飯類
其他幾乎沒有特別不吃的
這是是減的最開心的了
小弟可以稱得上是減肥專家了
人生中有3次體重落差20kg
跟您分享一下心得
為什麼我會說靠運動減肥是沒有用的
這是透過很多客觀的角度去分析的
我很簡單的舉一個例子
你吃一碗飯
得跑200公尺的操場5圈來消抵熱量
那你覺得少吃一碗飯容易 還是跑5圈操場容易
減肥最最最重要的是飲食控制
小弟試過瘋狂運動減肥法 針灸 減肥藥
上面三種方式都體重都狂掉過
但都胖回來
而且都會比原來胖
因為瘋狂運動的持久時間有限
針灸跟減肥藥不可能做一輩子
所以日常生活中可以持續維持的方式只有飲食控制
很多人觀念認為飲食控制就是不吃
這跟那些錯誤的減肥觀念一樣
你能不吃一輩子嗎 這行不通
而且肚子餓很容易讓人暴躁
對生活品質也會不好
人每天都有基礎熱量跟基礎代謝
所以只要學會去控制你今天吃進去的熱量小於你的基礎代謝熱量
基本上就會瘦
如過配合點小運動 效果會更加明顯
所以什麼都可以吃 沒有問題的
但消夜最可怕 能不吃就不要吃
有時候還是會遇到吃消夜的狀況
吃完隔天就自己注意一下平衡就好
每周最好可以運動三天
每次超過半小時
記住 "連續"半小時才叫有效的運動
踩腳踏車半小時有10分鐘在休息
哪根本沒用
經過統計
人要超過連續活動半小時的動作才會"開始"代謝脂肪
記住，是"開始"而已
如果連半小時都沒辦法堅持
前面流失的都是水分而已
剛劇烈運動完洗個澡去量體重機可能會很開心
隔天吃個早餐喝幾杯水就回來了 因為流失的都只是水分
所以前面有個網友說運動前後多喝水的觀念有點不對
如過你是要健身的話沒錯
但要減肥的話健身教練是建議不要喝水的
但不是那種快渴死還不要喝 這樣會脫水
而是維持一個程度就好
記得 你一開始流失的都是水分
如果你還一直補充水分
那很難動到脂肪那層
目前小弟又再減肥了
這次是很健康的節食減肥
目前4個月 掉16公斤
速度很慢 但很健康 而且也沒特別忌口
就是算卡路里跟不吃麵飯類
其他幾乎沒有特別不吃的
這是是減的最開心的了
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腳踏車減肥有效+1
自從開始騎兩個多月了 已經減了6公斤了 85-->79
平均每個星期騎4次左右 每次約30-35公里 時間是1個半小時左右 幾乎都沒有停
沒有用心跳計的碼表 只是覺得一直在喘
也沒有特別作飲食控制
不過跟前面大大講的一樣 腰圍明顯變小 但腳會變結實就是了
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