腹式呼吸法

腹式呼吸，學習放鬆第一步

雖然我們每天都在呼吸，可是大部分是屬於胸式呼吸，尤其當個人處於緊張焦慮時，更常採取胸式呼吸。胸式呼吸是一種短促且快速的呼吸，容易產生窒息感、換氣過度等情形。 而腹式呼吸是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，並能刺激副交感神經系統，有助於放鬆、安定精神、改善專注力及排泄身體的廢棄物，所以腹式呼吸是學習放鬆的第一步驟，也是最重要的一個竅門。 腹式呼吸的練習很簡單： 一、先找一個舒適位置，減輕束縛，坐或躺皆可，將雙手置於肚臍前，中指輕輕接觸。 二、由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。 三、吸氣時，肚臍盡量往上頂，直到中指盡量分開；想像胸部與腹部之間有層橫膈膜，想辦法把橫膈膜向下拉，橫膈膜下降，胸部便會自然擴張，氣體便會流至胸腔之內。 四、吸氣時默念「一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘」並暫停一秒，仔細感覺放在腹部的手會跟著上升一吋，並想像溫暖且放鬆的氣體流進你的體內。 五、慢慢地吐氣，將嘴噘成小圓狀，吐氣速度越慢越好，越慢越能產生安全、平靜且放鬆的感覺，仔細感覺放在腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也跟著釋出。 六、若你感覺輕微頭暈，則改變你的呼吸長度及深度。常常練習腹式呼吸，除了學習到正確呼吸方法，也可以過得更自在輕鬆！

運氣方法：

依照呼吸部位的不同大致上可分為兩種方法。

《腹式呼吸法》

　 　利用橫隔膜的收縮與放鬆，造成胸腔與肺臟的體積改變所產生的吸氣與呼氣的作用。此為吹口琴較適用的呼吸方法，因為腹式呼吸是直接利用橫隔膜的提升及放 下,直接帶動肺部的動作，並沒有氣息的出現，所牽連的組織較少,反應快,因此將會很容易達到演奏者的要求，所以當要吹快速音階的時候，就很容易可以發現腹 式呼吸的好處。

《胸式呼吸法》

　　吸氣時，肺臟擴大，肺內壓比大氣壓 低，氣體吸入，直到肺內壓與大氣壓相等；呼氣時，胸腔空間縮小，降低胸內壓力升高，氣體因肺臟壓縮而排出。此為一般人呼吸的方法，但較不適用於吹奏口琴， 因為所牽連的組織較多，需要較多的反應時間，再加上若運用不當，很容易會造成胸口的呼吸不順而覺得難受。

《檢驗方法》

在此有一個最簡單的檢查方法，直接看肩膀有沒有上下移動，肩膀有上下移動的是胸式呼吸法，肩膀沒有移動的是腹式呼吸法。

《練氣方法》

1. 將一張適當大小的紙片放在牆上，朝紙片不輕不重地的吹氣, 設法將紙停　在牆上, 時間越長越好，時間大約10到15秒, 這可練使氣變長。

2. 拿住紙片的上緣, 輕輕地朝下緣吹氣, 要求紙吹到某一定位就使其定住不動　，要使紙明顯的沒有上下飄動的情形, 這可練使氣變穩。