什麼是悲痛?
當我們面對身邊發生的死亡事件時，有情緒上、身體上、心靈上的反應，一種極度悲傷的情緒。有悲痛情緒的人會有以下情況：
l 有強烈的情緒，例如傷心和生氣
l 有身體上的反應，例如失眠或噁心感
l 對死亡有精神上的反應—例如有些人會對他們的宗教信仰有疑問和感到失
望這種悲傷的過程持續一段時間且通常需一段要時間來漸漸地復原。悲傷的程度通常跟是否可以預料或者是否突然發生、以及你對亡者的感覺深淺有關。如果失去了家人，例如父母和兄弟姐妹，這會讓你很難表達自己的悲痛，因為其他家庭成員也處在悲痛中。一些人可能抑制自己的悲痛或避免談到亡者。也會為自己跟亡者生前的爭吵而感到愧疚。這些感覺都是很正常的，但是要如何度過這個過程?悲痛會持續多長時間?是否可以回到正常?如何在失去亡者之後繼續好好生活下去?
每個人的方法都不同，正面的有跟身邊的人傾訴、談話，努力讓自己忙碌以免想起過去的回憶。負面則是進行危險和自毀的行為，例如喝酒、服藥、割傷自己、自殺等來逃避真實的情景。這不是真正的解方法，只是掩蓋悲痛，也只會延長悲痛而已。
要預期什麼?
失去所愛讓人覺得再也不可能復原，但是悲痛是慢慢地好轉的，時間過去會變得比較沒那麼痛。要如何幫助自己度過這種痛苦?如果能夠先瞭解預期的悲痛過程，或許會有些幫助。
亡者剛去世的前幾天，悲痛會很強烈，或許哭泣、互相安慰，聚集起來支援和慰問那些這次失去親人而影響最深、最傷心的人。通常都會有一種」快要瘋掉」和極度的焦慮、恐慌、傷心和無助的感覺。有些會鬱鬱寡歡、易怒和忿恨。
家人和朋友通常會參加一些跟宗教、文化或家庭傳統有關的儀式，例如追悼儀式或葬禮等。這些儀式可以幫助人們度過剛開始的幾天。大家會聚集在一起談論和分享跟亡者生前的回憶。
大部分時間，大家都會表現自己的情緒，但是有些人也會因為太震驚、不知所措，因此不會表現任何的情緒，即使這次對他們打擊很大。
有時候當儀式結束時，人們或許會覺得他們應該度過了，因為所有的事情似乎應該回到正常了。但是當真正回到自己正常的活動時，或許會發現很難全心投入每天的事物中。要回到原本規律的事情通常需要好幾天或者一星期。雖然他們可能不會談起，但是悲痛的過程還持續著的。
當亡者過世後的一段時間，人們還是持續有感觸和疑問，這是很正自然的。開始慢地覺得好一點也是很自然的。大多數的關鍵是在你跟亡者的關係有多親近、亡者對你的影響有多大來決定復原時間的長短。
不管你選擇什麼方式來抒發悲痛的情緒，那是一個沒有確切方法的過程，悲痛是漸進的過程，且有些人會需要更長的時間。你或許會多次的擔心自己以後再也無法像之前一樣好好地享受生活了，但是這是很正常的反應。
如何才能好好的度過這種悲痛?有以下方法：
愛護自己
l 要記住：悲痛是正常的情緒表現。你可以慢慢從悲痛中復原。
l 參加宗教儀式。
l 多跟家人朋友在一起。從中得到支援，也不會感到孤單。
l 試著跟別人談起。
l 表達自己的情緒。
l 運動。
l 維持飲食。既使沒有食慾，可是身體還是需要維持營養。
l 參加支援團體。
l 建立對亡者的紀念。例如種一棵樹、參加慈善活動等。
強烈的悲痛時尋求幫助
如果你的悲痛在所愛的人過世之後一段時間都無法減弱，你需要尋求幫助。如果悲痛變成憂鬱，就必須告訴身邊的人，這是很重要的。
如何知道自己的悲痛是否太久了?以下是一些前兆：
l 你已經感到悲痛長達4個月以上，完全不覺得有好一些了。
l 感到憂鬱。
l 你的悲痛強烈到覺得自己無法進行正常的活動。
l 你的悲痛影響你以前正常的集中精神的能力、睡眠、飲食或社交活動。
l 你覺得自己無法繼續生活下去，或者你想要自殺、有垂死的感覺、傷害自
己。
跟專業的心理治療師談談可以有所幫助，因為這讓你可以談談你想訴說的和表達你強烈的感覺。如果你想要找心理治療師卻不知道怎麼開始，可以詢問你的醫師。
「我可以度過這些嗎?」
朋友和家人會告訴你:」你要必須好好地繼續向前走」，很不幸地，這些勸告有時候反而會讓人猶豫或不願意跟身邊的人訴說自己的悲痛，又或者讓人以為自己的悲痛是錯的、太久的，覺得自己是不正常的。但是，要記得—悲痛是個人的過程，沒有所謂的對或錯的方法，大家都是用自己的方法和不同的時間長短來從悲痛中復原。
很重要的是，千萬不要脫離生活。有時候提醒自己說：目前盡力做到你所能做的就好。如果你感到傷心，也要嘗試讓自己有情緒的表達，不要逃避自己的情緒。
此外，也要繼續你正常做的事，例如跟朋友在一起、關心你的寵物、工作等。繼續向前進和從悲痛中復原並不表示你忘了你失去的、所愛的人。跟以前一樣地享受自己的生活也不表示你不再想念。需要多長的時間直到開始覺得好一些，並不能用來衡量你對亡者的愛有多深。
用時間、家人和朋友的支援和自己的正面行動，你可以找到方法來度過最深的悲痛。
參考來源：http://www.kidshealth.org/teen/your_mind/feeling_sad/someone_died.html
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