專家認為成年人每天需要做60分鐘以上，中度至劇烈的運動。最好是有均衡的運動，例如有氧運動、肌肉力量訓練和肌肉靈活性訓練。
運動的好處 Rewards and Benefits
運動對我們身體的每一部分都有好處，包括心靈。運動會使身體產生腦內啡(endorphins)，這個物質會讓人感愉悅與快樂。運動也可以增加一些人的晚上的睡眠品質，它也可以幫助解決心理健康問題，例如輕微的抑鬱症。運動可以讓人感覺到成就感和自豪感，特別是達到自己設定的目標的時候，例如完成一個100米的短跑。
運動會使我們的精神更好，運動的人燃燒掉的熱量會比不運動的人高。其實，運動是維持健康體重最重要的因素。 當你運動的時候，食物熱量會被燃燒成為能量來源。如果一個人吃入的卡路里比他所消耗的熱量來得多，身體就會將多餘的熱量堆積成脂肪儲存起來。運動就可以幫助燃燒這些儲存的熱量。
運動除了可以維持健康的體重外，也會減少患上其他疾病的風險，其中包括第二型糖尿病和高血壓。這些疾病原本是發現在大部分成年人的身上，現在卻有越來越普遍的趨勢。
另外，運動可以使我們看起來更年輕。女性在年紀漸長的時候，特別容易得到骨質疏鬆。研究發現，適當的運動，例如跑步或快走，可以幫助女性，甚至是男性保持骨骼強壯。
有氧運動 Aerobic Exercise
就 像其他肌肉一樣，我們的心臟也需要鍛煉，你可以做有氧運動來鍛鍊它。有氧運動是一種會使心臟維持輸出及肌肉增加應用氧氣的一種運動，所以這就是運動時呼吸 變快的原因。如果你一直對你的心臟維持著這樣的訓練，你的心會越來越強壯，它會更加有效地運送氧氣到全身各個部分，因為攜帶氧氣的紅血球細胞數量會增加。
除了每天的運動量，專家建議，青少年一個星期至少要有3次20分鐘以上的激烈活動。例如游泳、打籃球、踢足球、玩曲棍球等等，都屬比較劇烈的團體運動。
另外，還有其他的有氧運動像是騎自行車、跑步、跳舞、溜冰、滑雪、爬山、競走等都是很好的運動.這些都是適合我們離開學校後，走入職場，甚至是往後的人生保持身體健康的運動。
肌肉力量訓練 Strength Training
心臟不是唯一一個受惠於經常運動的器官，人體其他的肌肉也會被鍛煉到。當肌肉被鍛煉得更強壯時，肌肉的持久力會增加。強壯的肌肉增多了，會支持我們的關節，可以防止受傷。強壯的肌肉會消耗能量，幫助你燃燒更多熱量，並維持健康的體重。
不同類型的運動，會加強不同的肌肉群，例如：
· 划船、滑雪、拉單槓和伏地挺身，有利於鍛練手臂肌肉。
· 跑步、騎腳踏車、划船、溜冰等，有利於鍛練腿部肌肉。
· 如果要鍛鍊腹部肌肉，你就不能划船，騎自行車。
肌肉靈活性訓練 Flexibility Training
加強心臟的功能和鍛練其他肌肉的強度並不是唯一的運動目標。運動有助於保持身體靈活，這意味著你的肌肉和關節容易伸展和彎曲。如果肌肉比較靈活的話，肌肉緊張和扭傷的情況就比較少會發生。有些活動，例如跳舞或武術，都需要極大的靈活性。
很多的體育活動都會使肌肉的靈活性增加，例如：武術、空手道。 芭蕾舞、皮拉提斯、瑜珈等都是很好的選擇。做一些簡單的伸展訓練，也會增加我們肌肉的靈活性。
怎麼做才是對我們是最好的? What's Right for Me?
缺乏毅力是造成我們在運動計畫半途而廢的最重要的因素。如果你對所做的運動缺乏興趣，就很難繼續下去。因此，你可以嘗試不同的運動項目，以自己得性格、時間，找出自己最喜歡的運動。
運動有好多好處啊! Too Much of a Good Thing
雖然運動是一個保持健康體重的好方法，但是，運動過量而導致體重極速下降，其實是不健康的。因為人體需要足夠的熱量才能夠正常運作，如果你還在發育，你的整個青春期都會需要的能量來幫助成長。
運動可以幫助燃燒熱量，需要減肥代表者飲食失調。如果你對自己所需的運動量有任何疑問，你詢問學校的護士或家庭醫生。
有些少女過度運動的話，可能會導致他們的月經週期停止，稱為閉經(amenorrhea)(發音 : a-meh-nuh-ree-uh)。女生如果經常錯過月經週期的話，就會不能夠把鈣吸收入骨頭內，導致了骨密度減少，容易增加骨折、骨質疏鬆症的風險。 如果有閉經、飲食失調、骨質疏鬆症，這三種情況結合在一起，就叫做女運動員三症(female athlete triad)。
如果只考慮運動對於心臟、肌肉、關節和心情的影響的話，我們都看得出運動的好處。持續運動是很重要的，甚麼時候開始運動都不會太晚。別忘了，即使是一件小事情也可以被當成運動，例如騎自行車時只騎一小段路程或掃樹葉等。 如果你每天和寵物一起散步60分鐘，你的寵物也會和你一樣運動了60分鐘，它會和你一樣的健康。
資料來源：
http://www.kidshealth.org/teen/your_body/take_care/exercise_wise.html
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